有許多時候，由于人情緒低落、壓力沉重，在工作、學(xué)習(xí)、事業(yè)等方面產(chǎn)生的困擾，讓人難以入眠，甚至導(dǎo)致睡眠不足、睡眠障礙，引起睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等狀態(tài)，給患者帶來極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。那么睡眠不好怎樣才能改善?接下來大家小編詳細(xì)為大家介紹下。

　　睡眠不好怎樣才能改善?

　　放松心情，有益睡眠。

　　睡前可以調(diào)節(jié)心情，放松身心，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┎患ち业倪\(yùn)動，例如慢跑、瑜伽等對入眠有百利而無一害。

　　出現(xiàn)睡不著的情況，不要過分的擔(dān)憂。

　　有的人越是睡眠不好就越緊張，強(qiáng)迫自己入睡，結(jié)果卻適得其反。越想心理壓力會越大越反而會睡不著。

　　找到睡不著的原因并想辦法去解決它。

　　造成睡不著的原因有很多，要想辦法去解決問題,找到問題到底是出在哪了，如果是心理問題就要進(jìn)行自我的調(diào)節(jié)，如果是身體的原因就要想辦法去解決身體的不適。

　　睡眠誘導(dǎo)。

　　聆聽舒緩而放松的音樂，有助睡眠，還可以建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　合適的睡眠環(huán)境。

　　找到舒適的睡眠姿勢進(jìn)行睡眠，使用自己喜愛的且舒適的床上用品都可以幫助睡眠。

　　或者在床頭放置一盞睡眠燈，燈光對氛圍的營造起著至關(guān)重要的作用，仙蹤云智能睡眠燈多種燈光及顏色可調(diào)，無極調(diào)光模式，顏色隨心配置。在夜晚開啟昏暗柔光，營造睡覺氛圍，困意自然來襲。

　　利用仙蹤云智能睡眠燈可以調(diào)整治愈睡眠，仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺前，提前開啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進(jìn)入到一種休息的狀態(tài)，產(chǎn)生困意，直到入睡。

　　想要助眠效果更好的話，還可以開啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂，它里面有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢、早醒的人群縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　睡眠不好,改善睡眠質(zhì)量這些方法效果好，通過上文的介紹，相信大家已經(jīng)非常的清楚了，睡眠不好，對我們的健康影響是非常大的，對生活的影響也是如此，所以一定要及時的糾正才好。