睡眠不足會影響到大家的精神狀態(tài)和正常的生活工作，導(dǎo)致睡眠不足的原因有很多，有情緒問題，也有工作因素，那么改善睡眠不好的方法有哪些?接下來小編詳細(xì)為大家介紹下。

　　改善睡眠不好的方法有哪些?

　　1.調(diào)理自己的生活規(guī)律是緩解失眠的最好辦法

　　養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習(xí)慣，順從你的天性，堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時起床，避免生物鐘的擾亂。

　　2.好的環(huán)境有助于快速入睡

　　擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環(huán)境對于快速入睡有很大的幫助。

　　室內(nèi)的溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

　　3.要有正確的睡眠姿勢

　　選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　4.堅持睡前的習(xí)慣性活動

　　創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　5.飲食調(diào)理

　　晚餐多吃較為清淡點(diǎn)的食物，以素食為主，盡量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。

　　除了以上改善睡眠的方法，大家還可以把仙蹤云智能睡眠燈放置床頭，幫您改善睡眠，仙蹤云智能睡眠燈是由國際健康光專家James博士團(tuán)隊負(fù)責(zé)光源研制，采用特殊的波段控制方案來適應(yīng)晝夜不同的節(jié)律照明需求，遵循大自然的仿生光照，調(diào)節(jié)生物鐘，刺激人體分泌褪黑激素，縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　仙蹤云智能睡眠擁有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢、早醒的人群縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　仙蹤云智能睡眠燈多種燈光及顏色可調(diào)，無極調(diào)光模式，顏色隨心配置。在夜晚開啟昏暗柔光，營造睡覺氛圍，困意自然來襲。

　　睡眠不好是一個相當(dāng)普遍并且有辦法能夠改善的問題，利用仙蹤云智能睡眠燈通過以上幾個方面來調(diào)整，逐漸改善失眠、入睡困難、早醒的問題，調(diào)節(jié)生物鐘，讓身體恢復(fù)到一個相對健康，規(guī)律的作息。